Perdi peso e ritrovi tono senza alzarti dalla tua scrivania: questi microallenamenti ti cambiano la vita

Bastano pochi minuti al giorno per portare al termine questi microallenamenti: perdi peso senza alzarti dalla sedia, vedrai che cambiamento!

Mantenersi in forma è il primo passo per condurre uno stile di vita sano e appagante. Per fare ciò, è necessaria un’alimentazione corretta affiancata allo svolgimento periodico di esercizi per il corpo. Il modo migliore per non ingrassare è proprio l’allenamento, ma non per forza quello in sala pesi.

Se sei tra quelli che non metterebbero mai piede in palestra, niente paura: esistono una marea di esercizi che si possono svolgere comodamente anche da casa. Chi conduce una vita molto sedentaria per via dello smartworking o a causa dello studio, può aver bisogno di fare attività per mobilitare le articolazioni e i muscoli di tanto in tanto. Un allenamento del genere, infatti, non solo è prezioso per tenersi in forma, evitare chili di troppo e sentirsi meglio, ma sarà anche un toccasana per la propria attività lavorativa. Svolgere esercizi frequentemente e proprio durante le ore più impegnative alla scrivania, aiuterà senza dubbio ad alleviare lo stress per essere più produttivi.

Allenamento casalingo: perdi peso e resti in forma dalla tua scrivania

Tra gli esercizi che puoi fare comodamente dalla scrivania, ce ne sono alcuni che riguardano lo stiramento e il rafforzamento del corpo. Insomma, si tratta di un allenamento completo che coinvolge muscoli dalla parte superiore del corpo a quella inferiore, passando per gli addominali.

Cominciamo la sessione con una buona fase di stretching e riscaldamento muscolare per evitare infortuni. Siediti in posizione eretta, con la mano destra afferra il fianco destro e allungati in torsione per 20-30 secondi, ripeti anche dal lato opposto. Fai stretching anche alle braccia e ai polsi, prima estendendo un braccio con il palmo rivolto verso l’alto, poi afferrando le dita con l’altra mano, tira verso di te e mantieni la posizione per qualche decina di secondi.

Muscoli superiori

Puoi allenare la parte superiore del corpo con i cosiddetti dip per tricipiti. Ancorandoti a una seduta stabile, posiziona le mani sui fianchi della sedia e le gambe piegate toccando solo con i talloni per terra, abbassa il corpo fino a piegare le braccia a 90º e ripeti per 16 volte. I bicipiti, invece, si possono allenare facendo uso di una bottiglia d’acqua piena da tenere nella mano destra, portandola all’altezza della spalla contraendo il muscolo. Fai 16 ripetizioni per braccio.

Muscoli inferiori

Per i muscoli inferiori dedicati alle gambe e ai glutei. Da seduto, esegui degli squat tenendo le braccia in avanti per restare in equilibrio, sollevati staccando i fianchi dalla sedia e resta in posizione per pochi secondi, poi alzati e ripeti da seduto. Invece, se vuoi tenere in movimento le anche, siedi in posizione eretta, solleva il piede sinistro tenendo il ginocchio piegato e resta in posizione per qualche secondo, poi abbassa la gamba e ripeti 16 volte per ogni gamba.

Addome

Dulcis in fundo gli addominali: questi si possono allenare con piegamenti o le torsioni. Per il primo esercizio, posizionati in piedi, afferra un pesetto o una bottiglia e portalo sopra la testa con il braccio dritto, poi piegati dal lato opposto alternando lato per 10 volte. Per le torsioni, infine, tieni la bottiglia d’acqua all’altezza del petto e ruota il busto verso destra o sinistra contraendo l’addome 10 volte (5 per lato).

Si raccomanda di chiedere un parere medico in base alle proprie necessità ed, eventualmente, esguire ogni movimento con cautela per evitare infortuni.