Grasso sui fianchi, 5 esercizi per eliminarlo definitivamente

Vorresti riuscire a liberarti delle manine dell’amore ma non sai come fare? Grazie a questi 5 esercizi riuscirai nel tuo intento.

Le mani dell’amore sono un piccolo accumulo di grasso che si trova all’altezza dei fianchi e che non è per niente gradito dalle donne che vorrebbero riuscire a modellare al meglio il loro corpo.

Per riuscire a sbarazzarsi di questo problema, vi sono alcuni esercizi che si possono eseguire tranquillamente a casa e senza il bisogno di andare in palestra, e che sul lungo periodo aiuteranno a ridurre notevolmente il problema. Ovviamente, oltre a fare esercizio, bisogna avere anche uno stile di vita sano e salutare, seguendo un’alimentazione corretta e variegata ed evitando alcuni comportamenti sconsigliati, come per esempio la sedentarietà, il fumo e l’alcol, visto che tutto concorre a modellare la forma del proprio corpo.

Liberarsi dalle maniglie dell’amore: 5 esercizi da fare a casa

• Il plank: per eseguire questo esercizio puoi metterti a quattro zampe e poi stendere una gamba alla volta, mantenendo le braccia tese con le mani sotto le spalle. Puoi iniziare mantenendo questa posizione per una decina di secondi, per poi aumentare il seguo della durata. È importante che il bacino non sia né troppo in basso né troppo in alto;
• Il plank con una gamba sollevata: per aggiungere una difficoltà all’esercizio precedente, rimanendo sempre in una posizione del plank, puoi sollevare una gamba e rimanere fermo di nuovo per una decina di secondi, per poi posare il piede a terra e ripetere dall’altro lato;

• I mountain climbers: anche questa è una variante del classico plank e, partendo sempre dalla solita posizione, dovrai sollevare una gamba portando il ginocchio il più vicino possibile verso il gomito del braccio dello stesso lato, per poi stendere di nuovo la gamba e posare il piede a terra e ripetere dall’altro lato. Puoi iniziare con una decina di ripetizioni;
• I crunch: per questa posizione dovrai sdraiarti a terra con le gambe piegate e i piedi aperti come il bacino, e dovrai intrecciare le dita dietro alla nuca tenendo le braccia aperte. Sollevandoti a partire dallo stomaco, dovrai alzare la schiena fino all’altezza delle scapole, per poi tornare lentamente con la schiena a terra. Per iniziare puoi fare 10 ripetizioni;
• Gli affondi: questa posizione infine va eseguita stando in piedi e dovrai partire con i piedi aperti come il bacino e paralleli tra di loro, per poi spostare la gamba di destra dietro di te e nel mentre abbassarti fino a toccare il pavimento con il ginocchio. Dovrai poi ritornare in piedi in un unico movimento, ripetendo dal lato opposto. Anche in questo caso puoi iniziare con 10 ripetizioni.